パートナーの出張や残業、体調不良などで、突然一人で子どもを見なければならない「ワンオペ」の一日。共働き家庭なら誰しも一度は経験があるのではないでしょうか。我が家でも、妻が定期的に出張に出るため、ワンオペの日が周期的にやってきます。普段は分担できている家事・育児が一人にのしかかると、想像以上に疲れます。今回は、そんなワンオペの一日をなんとか乗り切るために、我が家で実践している5つの工夫をご紹介します。
①”完璧”を諦めて優先順位を決める
ワンオペの日にいつも通りの家事・育児レベルを維持しようとすると、確実に息切れします。「今日絶対にやること」と「今日はやらなくていいこと」を最初に分けておくことが何より大切です。我が家では、ワンオペの日は掃除機がけと部屋の片付けを潔く諦め、子どものご飯とお風呂だけは死守する、というラインをあらかじめ決めています。また日頃から、子どもと接する時間を第一優先にし、寝る時間から逆算して動くことを心がけており、子どもが起きている間の家事は最小限に留め、一人遊びをしてくれているすき間の時間にまとめて片付けるようにしています。
②宅配ミールキット・お惣菜を頼る日と決めておく
ワンオペの日にまで一から料理をしようとすると、時間にも気持ちにも余裕がなくなります。あらかじめ「ワンオペの日は宅配ミールキットかお惣菜」とルール化しておくことで、罪悪感なく頼れるようになります。我が家では、体調不良などで突発的にワンオペになった日はお惣菜に頼り、出張の予定が事前にわかっている日は週末のうちに作り置きをしておく、というように状況に応じて段取りを使い分けています。
③ロボット掃除機・食洗機など”任せられる家電”に頼る
一人で家事のすべてを回そうとすると、どうしても時間が足りなくなります。ロボット掃除機や食洗機など、家電に任せられる作業は積極的に任せるという発想がワンオペの日には特に効果を発揮します。我が家では、子どもを見ながらロボット掃除機のスイッチだけ入れておき、その間は子どもとの時間に集中するようにしています。
④「これだけはやる」の最低ラインを事前に決めておく
その場その場で判断していると、疲れているときほど余計な判断に消耗してしまいます。「お風呂と歯磨きだけは必ずやる」など、最低限のラインを事前にリスト化しておくことで、当日の判断の手間を減らせます。我が家では、ワンオペの日用に「最低限やることリスト」をスマホのメモに保存しておき、それ以外は気にしないと決めています。
⑤SOSを出せる先を複数用意しておく
一人で抱え込まないことも、ワンオペを乗り切る大事なポイントです。祖父母、ファミリーサポート、近所の友人夫婦など、頼れる先をあらかじめ複数リストアップしておくと、いざというときに慌てずに済みます。我が家では、双方の実家とファミリーサポートに事前に登録しておき、どうしても厳しい日は迷わず連絡する、と決めています。
まとめ
ワンオペの一日は、完璧にこなそうとするほど苦しくなります。優先順位を決め、頼れるサービスや家電、周囲の助けをあらかじめ準備しておくことが、乗り切るための一番の近道です。今日一日を無事に終えることを目標に、できるところから取り入れてみてください。頼ることに慣れておけば、次にワンオペの日が来ても、少し気持ちに余裕を持って子どもと向き合えるはずです。
